[홈트레이닝] 30대 몸짱만들기, 40대 남자 생존기, 푸쉬업 루틴

누구나 좋은 몸, 멋진 몸을 만들기를 원합니다.
그러나 아이를 낳고 육아로 인해 시간이 없거나
회사일만 해도 시간이 절대적으로 부족한 것이
현실입니다.

헬스클럽에 갈 시간과 비용이 부족한 현실에
최근에는 홈트레이닝을 시도하는 사람들이 굉장히 늘었고
홈트레이닝 시장도 굉장히 성장했습니다.

저도 헬스장도 다니긴 했지만 현재 몇년째 집에서
홈트레이닝만 유지하고 있습니다.
요즘에는 골프에 빠져 연습장만 별도로 다니고 있습니다.

저도 아직도 시행착오를 계속 겪고 있긴하지만
조금씩 홈트레이닝 루틴을 수정하거나 하면서
계속 운동을 '유지만' 해오고 있습니다.

홈트레이닝을 유지한지 벌써 최소 7년은 된것 같은데
몸짱이 되지는 못했으나 꾸준함은 분명히
남들과는 차별점을 만들었습니다.

첫째로
자신에게 맞는
지속가능한
목표를 설정하는 것이 중요

저도 집에서도 과도한 홈트레이닝을 위해 부위별로
작은 덤벨 정도는 마련했던 적이 있었으나
일주일에 분할해서 한다는 것은 지속을 끊게 만드는
요인이 되었습니다.

저의 홈트레이닝 컨셉은
평생 지속가능한 운동

목표를 낮게 잡으라는 말은 아닙니다.
자신의 현실에 비추어 볼때 평생 지속가능할 운동을
찾고 거기서부터 출발하는 것입니다.

그래서 가장 추천드리는 운동은 바로 푸쉬업입니다.
언제 어디서나 짧은 시간안에 세트를 분할해서
가능한 유일한 운동 중 하나입니다.

저의 최소 목표는
주 3회 이상
푸쉬업 20~25개씩
최소 6세트 이상

이 미션만이라도 꾸준히 완수하면
몇년 후 분명히 남들과는 달라진 자신이 되어 있을
것입니다.

이 루틴을 지키다보니 저에게도 여러개의
좋은 루틴들이 많이 생기게 되었습니다.

*매일 아침 출근길
  -QT 하기
  -영어공부책 5페이지 이상 읽기
  -영어회화 쇼츠 2개 이상씩 보기

*매일 퇴근길
  -블로그 포스팅 하기

푸쉬업이라는 평생 지속가능한 목표를 달성하고
하나씩 좋은 루틴들을 붙이고 있습니다.
하나를 성공하면 뒤의 루틴들을 붙이기가 굉장히
수월합니다.

디지털체중계로 측정한 최근의 몸상태입니다.
40대 중반 남자
키는 176cm

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.picooc.international

PICOOC - Google Play 앱

연동되는 체중계를 구매하셔야 합니다.

몇년동안 푸쉬업을 꾸준히 유지하니 위의 상태가
거의 큰 변화없이 유지되고 있습니다.

운동을 계속 하다보니 자연스럽게 먹는것도
조절하게 되고 과체중인 상태로 유지하게 됩니다.

물론 술을 엄청 좋아해서...요새는 배도 좀 나오긴...
사실 술을 줄이는게 운동 하루 안하는 것보다
상태가 좋아질텐데 술마저 포기하면 인생의 재미가
사라져 차라리 술을 마시기 위해 운동하는 컨셉으로.

현재 저의 루틴
푸쉬업 25회 6세트 이상
세트 중간에
원레그 데드리프트 각 12회

굉장히 단순한 루틴입니다.
이 정도로 운동이 되겠어 하시겠지만
저의 상황상 가장 필요한 부위 2군데를 운동하는 것이고
이 이상 늘어나면 실행하는데 마음의 벽이 좀 높아집니다.

그리고
매일매일을
기록하세요

보시면 일주일에 3번은 꼭 운동을 했습니다.

7월 첫주는 휴가라 패쓰했는데
확실히 휴가 후 다시 운동 루틴에 들어가면
일단 하기도 너무 싫어지고 운동 능력도 떨어집니다.

https://play.google.com/store/apps/dev?id=8399102968121737189

Google Play의 Jefit Inc. 개발자 Android 앱

해당 앱은 운동기록 기능만 사용중입니다.

홈트레이닝과 루틴은 다른 좋은 앱들도 많이 있습니다.
저는 현재 저만의 루트와 목표 상으로
끊임없이 실행가능한 부분들로만 운동을 하고 있습니다.

30대부터는 근육이 퇴화하기 시작하고
40대부터는 현저한 체력감소와 성인병들이
본격적으로 시작됩니다.

저도 40대 되고 체력이 급감소해서 몸이 잘못된줄
알았는데 그래도 꾸준한 운동으로 생존하고 있습니다.

사실 풀업이 지금 루틴에서 빠져서 굉장히
아쉽긴하지만 현재 상황상 풀업을 할수 없는
상황이라 지금은 이 루트를 우선 계속 유지해볼 생각입니다.